Ayuno Intermitente: Guía Completa para Principiantes
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¿Qué es el Ayuno Intermitente?
El ayuno intermitente (AI) es un patrón de alimentación que alterna entre períodos de ayuno y alimentación. Se trata de cuándo comes, no de qué comes.
Protocolos Populares de AI
Método 16/8 (Mejor para Principiantes)
- Ayuno durante 16 horas
- Come dentro de una ventana de 8 horas
- Ejemplo: Come 12pm-8pm, ayuna 8pm-12pm
Dieta 5:2
- Come normalmente 5 días a la semana
- Restringe a 500-600 calorías en 2 días no consecutivos
Eat-Stop-Eat
- Ayuno de 24 horas una o dos veces por semana
- Protocolo más avanzado
Cómo Comenzar
Semana 1: División 12/12
Comienza con ayuno de 12 horas para adaptarte. Cena a las 7pm, desayuno a las 7am.
Semana 2-3: División 14/10
Extiende el ayuno a 14 horas. Muchos encuentran esto sostenible a largo plazo.
Semana 4+: División 16/8
Protocolo completo de ayuno intermitente. Más popular y efectivo.
Errores Comunes
- Comer en exceso durante la ventana de alimentación
- No beber suficiente agua
- Comenzar demasiado agresivamente
- Ignorar la calidad de los nutrientes
Quién Debe Evitar el AI
- Mujeres embarazadas o lactando
- Personas con historial de trastornos alimentarios
- Personas con diabetes (consultar al médico primero)
- Niños y adolescentes
Medical Disclaimer:The information on NourishVibes is for educational purposes only. Our content does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition or dietary supplement.
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