Vitamine D3 + K2 : Le Duo Parfait
💡 Key Takeaways
- Ne prenez jamais de fortes doses de D3 sans K2.
- La K2 protège vos artères de la calcification.
- Cherchez la forme K2 MK-7 pour une meilleure efficacité.
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Le problème : D3 sans K2 = GPS sans carte
La D3 augmente l'absorption du calcium. Super. Mais sans K2, ce calcium peut finir dans vos artères (calcification) ou vos reins (calculs) au lieu de vos os.
La K2 agit comme un agent de la circulation qui dirige le calcium au bon endroit.
Ce que dit la recherche
L'étude de Rotterdam (4800 personnes) a montré que ceux consommant le plus de K2 avaient 57% moins de risque de mourir d'une maladie cardiaque.
Une autre étude montre que le duo D3+K2 augmente la densité osseuse mieux que la D3 seule.
Comment elles travaillent ensemble
D3 : Le "grutier" qui soulève le calcium de l'intestin vers le sang. K2 : Le "maçon" qui place le calcium du sang vers les os (via l'ostéocalcine) et nettoie les artères (via la protéine MGP).
Dosages
Pour 1000 UI de D3, on recommande souvent 45 mcg de K2 (MK-7).
Exemple courant : 5000 UI D3 + 100-200 mcg K2 par jour.
Sources alimentaires
D3 : Soleil, poissons gras, jaune d'œuf. K2 : Natto (soja fermenté), fromages affinés (Gouda, Brie), foie, jaune d'œuf.
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Medical Disclaimer:The information on NourishVibes is for educational purposes only. Our content does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition or dietary supplement.
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