Meilleures créatines 2025 : Monohydrate vs HCL
💡 Key Takeaways
- La créatine monohydrate reste la référence scientifique et économique.
- Elle améliore la force, la puissance et la masse musculaire de façon prouvée.
- Prendre 3-5g par jour en continu suffit, sans phase de charge complexe.
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Pourquoi la créatine marche vraiment
Soyons honnêtes : la plupart des suppléments sont du vent. La créatine est différente.
La Société Internationale de Nutrition Sportive la qualifie de « supplément nutritionnel ergogénique le plus efficace ». C'est basé sur plus de 500 études en 25 ans.
Ce qu'elle fait : Vos muscles fonctionnent à l'ATP. Quand vous soulevez lourd, l'ATP s'épuise. La créatine agit comme une batterie de secours pour recharger l'ATP rapidement.
Résultat ? Plus de force, plus de muscle, meilleures performances.
Ce que dit la recherche
- Force : +5-15% de force maximale
- Masse musculaire : +1-2 kg de masse maigre le premier mois (dont de l'eau intracellulaire, nécessaire à la croissance)
- Puissance : Meilleure performance sur les efforts < 30s
- Moins de blessures : Les athlètes en prenant se blessent moins.
Monohydrate vs HCL : La vérité
Créatine Monohydrate = Le Gold Standard
Utilisée dans 95% des études. Elle est :
- Pure à 90%
- La plus étudiée
- La moins chère
HCL (Chlorhydrate) : Vendue comme "plus absorbable" pour justifier un prix plus élevé. Aucune étude ne prouve qu'elle est supérieure pour la prise de muscle.
Comment la prendre
- Dose : 3 à 5 g par jour, tous les jours.
- Timing : Peu importe, mais après l'entraînement c'est bien.
- Durée : Pas besoin de cycler. Prenez-la en continu.
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Medical Disclaimer:The information on NourishVibes is for educational purposes only. Our content does not constitute medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition or dietary supplement.
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