Le 'Jeûne de Lumière Bleue' : Un Protocole 2026 pour la Fortification Circadienne

La Crise de la Lumière 2026

En 2026, nous ne nous inquiétons plus seulement du temps d'écran, mais de la Pollution Lumineuse. Notre environnement moderne agresse notre horloge interne. Résultat ? Des pics de cortisol à minuit et une suppression de la mélatonine.

Qu'est-ce que le Jeûne de Lumière Bleue ?

Ce n'est pas seulement porter des lunettes. C'est un changement environnemental total. En 2026, le protocole exige :

1. Transition au Coucher du Soleil : Éteindre tous les plafonniers au crépuscule.
2. Ambiance Ambrée : Utiliser uniquement des lumières de moins de 2000K le soir.
3. La Boîte Tech : Les téléphones sont placés dans une boîte en bois 2 heures avant le coucher. Sans exception.

Le Protocole Circadien de 7 Jours

• Jours 1-3 : Verrouillage tech au coucher du soleil. Remplacez le défilement par la lecture sous lumière rouge.
• Jours 4-5 : Exposition matinale. 15 min de soleil direct avant 9h pour "ancrer" l'horloge.
• Jours 6-7 : Le Reset Total. Un week-end sans aucune lumière artificielle après la tombée de la nuit.

Le Résultat : Stabilisation de la Dopamine

Ce que beaucoup prennent pour un "burn-out" est en réalité une perturbation circadienne. Après 7 jours, les utilisateurs rapportent une hausse de 40 % de la concentration matinale.

Conseil Pratique :

Achetez des lunettes à verres rouges (pas jaunes). En 2026, les verres rouges sont le standard pour bloquer les longueurs d'onde de 450-500 nm qui suppriment la mélatonine.